z serii

[...] a miesiąc się dopiero zaczął. Ja dziś na służbie. Wczoraj się z dzieciakiem jakoś niefortunnie przekręciłem i mnie jakoś w barku łypie, więc nie będę przesadzał z ilością serii i ograniczę się do dwóch lub trzech. W sumie to te moje serie przypominają podział ciężko-średnio-lekko. Ciężko by było z seriami od 10-ciu wzwyż. Średnio to tak 5-7, [...]

[...] 4. Wznosy przed siebie 5. Wyciskanie wąskie sztangi 6. Zgięcia ze sztangą 7. Wznosy na poręczach 8. Spięcia łydki Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 [...]

[...] brzuszki(myślałem o a6w?)Co do nóg nie wiem czy powinno się robić przy każdym treningu czy tylko 1-2 w tygodniu? Przysiady z obciążeniem i wspinanie sie na palcach z obciążeniem(3? a może 5 serii? ok 20 powtórzeń) Domyślam sie że jest w tym sporo błędów ale liczę na szybką pomoc oraz wskazówki:) W końcu chciałbym już zacząć ćwiczyc ;)

Aaa, w takim razie, to nie wiem, bo ja obejrzałem 14 odcinków z 4. serii (bo tyle było do ściągnięcia w .avi na koma) i dalej nie oglądałem, bo myślałem że to koniec ?

mów za siebie..mi się zawsze chce ćwiczyć..nawet jak mi się nie chce nieraz jak mi się nie chce to się wkvrwiam i dokładam jeszcze specjalnie z 2-3 kilo do serii żeby było ciężej

możesz dołożyc ciężaru albo dołożyć serii z reguły 4-5 serii jest mało więc masz zapewne mniej, dodatkowo progresja ciężarowa musi być

[...] więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby rozgrzac miesnie i stawy a nastpenie w [...]

tej serii jest w hu.j duzo z kilku zrodel ją mialem pozdro dla tych co gonią to w necie i mają jej duzo na stanie

jesli robione w pl pewnie szybko zniknie z rynku, mysle ze jelfa sie o to postara... co do serii jesli jelfa wycofuje dana serie to musi byc tez taka seria oryginalu wiec tym nie ma sie co sugerowac

http://www.sfd.pl/poziom_testosteronu_po_Omie-_badanie-t637511.html wiedzialem, ze z tą omą coś nie tak. Niby badania ok a tu jednak nie dokonca ogień. wydaje mi sie ze nie ma co sie sugerowac akurat taką serią bo serii takich jest pewnie wiecej.

[...] byłoby szansy na to aby ktoś kto nabył towar w aptece nabył podróbkę. Chyba że.. no właśnie. Chyba że w jelfie ktoś robił na lewo, wyniósł trochę surowca do produkcji tej serii poza zakład i się połapali albo ta partia to po prostu błąd w produkcji a nie zadne fałszerstwo. Zresztą nadzór Farmaceutyczny rutynowo robi dochodzenie co się [...]

omke z tej serii mam

[...] sobie zobaczyc. w ogole to jest tylko wstrzymane jak podaja na stronie GIF a nie wycofanie z obiegu. poza tym pare osob obiecało wrzucic wyniki badan tescia na tej felernej serii.. i prosze o jedna odpowiedz. na tym walku na naklejce na ampie data i lot scieralna jest paznokciem. wiec czy u tych osob ktore maja tą serie a mimo to dziala czy tez [...]

[...] deki z teściem i zniknięcia wszystkich kontuzji po tej próbie czułem łokieć i bark. Od tej pory schowałem dumę do kieszeni i nawet na cyklu max to 100 na ławce prostej w serii 10-12 powt. Poza cyklem żeby się waliło i paliło max 60 kg w superseriach ze zdejmowanym obciążeniem (60,50,40) x 10,12,12, bez odpoczynku albo kilka sekund żeby zdjąć [...]

[...] Jak ci się znudzi ten system, spróbuj na ławce siedząc bez oparcia (tzn. z opuszczonym oparciem) zrobić serie łączone wyciskania zza głowy. Oczywiście odpowiednim ciężarem, to znaczy niewielkim, zdejmując obciążenie. Jak dasz radę trzy serie 14-12-10 bez przerw, tylko na zdjęcie obciążenia. Poproś o asekurację, bo po kolejnej serii się przyda.

[...] z góry bo chciałem zobaczyć czy się klata spina przy prostowaniu rąk. I się spina. Jest git. Siła siła i jeszcze raz siła. Czuję, że jutro na tricepsik spokojnie 130kg w serii pójdzie :-) Sztanga dzisiaj w miarę lekko, 110kg najciężej bo wlasnie byłem sam i bez asekuracji nie robię :-) 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie [...]

[...] zwykle robiłem tak: 200m pełny sprint (ale żeby utrzymać tempo na całych 200m) a dalej dotrucht/marsz do linii startu (pozostałe 200m) i tak 5-6 przebieżek. Potem w drugiej serii robisz 100m sprint i dobieg 300m 5-6x ... Poczujesz moc....:D Bez zegarków, opasek itd...naprawdę fajna sprawa jak masz stadion. W terenie mamy tendencje do oszukiwania [...]

W tamtym roku próbowałem takich interwałów na rowerku stacjonarnym. Pół minuty sprint, potem minuta luźno. Robiłem tak około 5-6 serii. Może warto teraz wrócić do tego zamiast monotonnego kręcenia. Z kondycją nie ma problemu u mnie bo sw trenuję amatorsko cały czas:-)) Dzięki Karpik za pomysła;-)

[...] paliło i chyba najlepszy byłby ciężar 1,5kg, ale takiego nie ma na siłce @-|. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 W ostatnich powtórzeniach drugiej serii cała góra ciała mi się trzęsła. Nie wiem czy to dobrze, zważywszy iż jest to ćwiczenie izolowane \-). 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 DIETA [...]

[...] na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie zamroczyło i powtórzyłam ciężary z poprzedniego treningu #-P. Ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale w pierwszej serii mogłam wyżej zacząć. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx7 7.5kgx8/10kgx8 Przyklejałam łokcie do ciała i było trudniej niż ostatnio, ale i tak mogłam [...]